ćwiczenia plecy

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]

[...] ćwiczeń (zaczynam od wyciskania na płaskiej każdy trening na klatę, zaraz po rozgrzewce ofc). Zastanawiam sie gdzie może leżeć problem, bo, co ciekawe, w pozostałych ćwiczeniach na wspomniana partie mięśni wszystko idzie „jak po maśle”. Przyznaje ze psychiczne nastawienie przed treningiem jest z reguły bardzo dobre choc z tylu głowy kłębi [...]

No właśnie chyba słabe plecy... a w planie nie ma ćwiczeń żeby to wzmacniać. Chyba będę musiał dodać jakieś ćwiczenia. No masz potencjał, żeby w tylnym mieć 170-180kg. A ile w martwym ciągu bierzesz?

[...] rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15 -trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11) -rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym obciążeniem Trening właściwy: *wtorek (plecy, biceps) -martwy ciag 4*8 -wiosłowanie sztanga 4*8 -wiosłowanie hantlem 4*8 [...]

Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]

[...] zdarzało mi sie czuć delikatny ból w prawym barku przy wyciskaniu, zacząłem od tego momentu przykładać większa uwagę do techniki, oglądałem jakies filmy instruktażowe itd i problem zniknął. Poprawna technika jest tez moim priorytetem, staram sie podchodzić do każdej serii i każdego ćwiczenia mega skupiony ze świadomością ćwiczonych mięśni.

Witam wszystkich. Jeśli moim priorytetem miałoby być podciaganie, wyciskanie sztangi i ramiona to jak miałbym ułożyć plan który kładł by nacisk na te partie? Podciągnę się raptem kilka razy samemu więc musiałby chyba zawierać wiele serii żeby dobrze plecy skatować. Jakie ćwiczenia zastosować?

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

[...] 15kg nie daje rady, 10kgx10px5s, 5kgx20 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

[...] górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze? 3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić? 4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

54 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa cwiczenia na plecy wyciag gorny sciaganie do karku progresja wyciag dolny uchwyt waski rownolegly przyciaganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-09 16:07:29

Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]

[...] sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki ostro, łapy w ss"- kolejne ćwiczenia na biceps przy sztangielkach o niebo lepiej i mocniej, niż przy wariancie, że to łapy lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już [...]

[...] okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? I chyba pytanie które mnie zastanawia najbardziej czyli, czy zwiększać ciężar [...]

[...] rozbudowany drążek (chwyt normalnie, szeroko, w poprzek do drążka), mam piłkę lekarską, gumy takie do rozciągania na ręce (montuje się w drzwiach) no i własne ciało :) ćwiczenia na plecy jakieś mam rozpisane od fizjoterapeuty, ale takie raczej lekkie te ćwiczenia. Co byście dla mnie polecili w takim przypadku? Co robić, aby wzmocnić [...]

[...] z kontuzją. Wzrosty mięsni najczęściej też są nikłe, gdyż dopiero jesteś na etapie dojrzewania i masz dziecięcą budowę. Oczywiście mozesz trenować, ale proponowałbym ćwiczenia funkcjonalne w oparciu o ciężar własnego ciała, gdzie nie dochodzi do osiowego obciążenia kręgosłupa. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -podciągania na drązku [...]

No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?

[...] włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji ogólnorozwojowych ćwiczenia takie, jak: - plank, ćwiczenie to idealnie wzmocni mięśnie głębokie brzucha, ale także skośne brzucha, ponadto wzmocni nasze ramiona, mięśnie pośladkowe i [...]

[...] podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale z racji tego, że dopiero zaczynam i moja wiedza jest znikoma, głos zostawiam wam. [...]